O nás

Analýza workplace

Zelené stěny

Blog

Kontakt

EN

Wellbeing
|
6.4.2020
|
Jindřich Fialka

Šest kroků pro zdravý home office

Náš Space Monitoring normálně pomáhá vytvářet zdravé pracovní prostředí ve firmách. Ale díky koronaviru se všichni skokem přesunuli z kanceláří do home office a nám prakticky ze dne na den zmizel veškerý business. Pro startup velká rána.


Tak jsme minulý týden rozpůjčili Space Monitory pár známým a kamarádům, a začali místo kvality kanceláří měřit kvalitu pracovního prostředí doma. V tuhle chvíli je mnohem důležitější než kdy dřív a náš tým a technologie může aspoň nějak pomoci. 


Společně to zvládneme.

Hlavní zjištění z měření kvality home-office

  • Průměrná teplota v domácnostech byla 21.1 °C
  • Průměrná hladina CO2 v domácnostech byla 1 124 ppm (hygienická norma je 1 000)
  • Průměrná vlhkost vzduchu byla 47.7 % (norma 30 - 70 %)
  • Našli jsme pracovnu s maximální teplotou ve dne 26.7 °C (snížení soustředění cca o 40 %)
  • Našli jsme dětský pokoj s průměrem oxidu uhličitého 2 170 ppm (5x víc než pod širým nebem)

Detailní výsledky najdete v článku Výsledky z měření kvality prostředí v domácnostech

Pokud chcete doma vytvořit lepší prostředí, tady je šest věcí, na které dát pozor:


1. Větrejte

Čerstvý vzduch je základ. Spousta lidí si ale nevšimne, že je ve vzduchu příliš mnoho prachu, nečistot nebo CO2. A právě CO2 jsme minulý týden ve většině domácností naměřili dvakrát až pětkrát víc, než je hygienický limit (viz graf). To způsobuje apatii, bolesti hlavy, stres a pokles soustředění až o 50 %.

Řešení je snadné: Větrejte.

Jak správně větrat

  • Stačí 3-5x denně na 3-5 minut
  • Větrejte okny, která nejsou do ulice
  • V ložnici nechávejte přes noc otevřenou větračku

2. Zajistěte si klid

Největším zabijákem produktivity jsou vyrušení. Měříme hlavně dva druhy: krátkodobá vyrušení (telefon, prásknutí dveřmi) a šum na pozadí (tikající hodiny, hlučná klimatizace). Chvilková vyrušení snižují produktivitu, šum na pozadí dlouhodobě zvyšuje stres.

Jak si zajistit klid

  • Vypněte všechno, co vydává zvuky. Mobil, pračku, tikající hodiny...
  • Domluvte si čas na soustředění třeba od 8 do 11, kdy nikdo nesmí rušit
  • Pusťte podkresovou hudbu, schovají se do ní náhlá vyrušení


3. Neschovávejte se ve tmě

Jak říká Babička: Kam nechodí slunce, tam chodí lékař. Přirozené světlo snižuje stres, posiluje imunitu a nepřímo zlepšuje i spánek. Snažte se ho domů dostat co nejvíc a sluňte se, kdy můžete.


Jak na správné světlo

  • Umyjte okna
  • Zbytečně je přes den nezatahujte
  • Nainstalujte si f:lux. Šetří oči a zlepšuje spánek


4. Dejte pozor na teplotu

Pro soustředěnou práci u stolu je ideální teplota mezi 21-23 °C. Pokud máte doma přes 25 °C, vaše produktivita se snižuje o 30-40 %. Pokud máte doma pod 19 °C,  zvyšuje se počet chyb, které děláte při soustředěné práci až o 250 %


  • Optimální teplota doma je kolem 21 stupňů
  • Dejte pozor, abyste se v noci nedostali pod 18 a ve dne přes 24 °C
  • Pocit tepla hodně ovlivňuje vzdušná vlhkost. Ta by se měla držet mezi 40-60 %

5. Vytvořte si pracovní zónu

Práci z domova hodně pomáhá, když pro ni máte vyhrazenou samostatnou místnost nebo zónu. Snáz v ní udržíte ideální podmínky (čerstvý vzduch, světlo, teplo, ticho) a pomůže i psychologicky. 


  • Máte pracovnu? Dejte si záležet, aby v ní byl čerstvý vzduch, klid a pořádek
  • Pokud nemáte pracovnu, vyberte si doma aspoň pracovní místo
  • Odstraňte z pracovního místa všechno, co odvádí pozornost


6. Dejte pozor na ložnici

V ložnici strávíme kolem 2 500 hodin za rok, (něco přes 100 dní v kuse), proto má na nás největší dopad. Velký pozor je potřeba dát hlavně na CO2 (vydýchaný vzduch) a na ruchy z okolí (zvuk, světlo). Dlouhodobě špatné podmínky pro spánek zvyšují stres, zhoršují soustředění a působí akutní i chronické zdravotní problémy. 


Jak zařídit zdravé spaní

  • Nechte přes noc otevřenou větračku, abyste si místnost nevydýchali
  • Nastavte teplotu v ložnici na 19-20 °C
  • Vypněte všechno co svítí nebo vydává zvuky
  • Investujte do zdravé matrace a povlečení
  • Nepijte kávu po 5. hodině a večer omezte modré světlo (obrazovky telefonů a počítačů)



Špatná noc

Ukázkově špatná noc: CO2 nad 2500 ppm (červená křivka), teplota nad 24 °C (oranžová křivka) a rušivé zvuky (modrá křivka).


Ukázková noc

Ukázkově správná noc: Celou noc CO2 pod 1000 ppm (červená křivka), teplota pod 20 °C (oranžová křivka) a perfektní klid (modrá křivka).


O důležitosti spánku hezky píše Matthew Walker v knize Proč spíme. Modré světlo na počítači řeší aplikace f:lux nebo si můžete pořídit brýle, které ho umí filtrovat. 

Space Monitor, kterým měříme kvalitu prostředí

Chcete se změřit kvalitu prostředí doma?

Do výzkumu v domácnostech se zatím zapojil celý náš tým a dobrovolníci ze společností JetBrains, Forbes a Burda Praha. Pokud vás kvalita pracovního (a teď i domácího) prostředí zajímá, sledujte náš newsletter.


The Greenest Team 🌷

Řešíte kvalitu kanceláří?

Ozvěte se