O nás

Analýza workplace

Zelené stěny

Blog

Kontakt

EN

Wellbeing
|
6.4.2020
|
Jindřich Fialka

Šest kroků pro zdravý home office

Náš Space Monitoring normálně pomáhá vytvářet zdravé pracovní prostředí ve firmách. Ale díky koronaviru se všichni skokem přesunuli z kanceláří do home office a nám prakticky ze dne na den zmizel veškerý business. Pro startup velká rána.


Tak jsme minulý týden rozpůjčili Space Monitory pár známým a kamarádům, a začali místo kvality kanceláří měřit kvalitu pracovního prostředí doma. V tuhle chvíli je mnohem důležitější než kdy dřív a náš tým a technologie může aspoň nějak pomoci. 


Společně to zvládneme.

Hlavní zjištění z měření kvality home-office

  • Průměrná teplota v domácnostech byla 21.1 °C
  • Průměrná hladina CO2 v domácnostech byla 1 124 ppm (hygienická norma je 1 000)
  • Průměrná vlhkost vzduchu byla 47.7 % (norma 30 - 70 %)
  • Našli jsme pracovnu s maximální teplotou ve dne 26.7 °C (snížení soustředění cca o 40 %)
  • Našli jsme dětský pokoj s průměrem oxidu uhličitého 2 170 ppm (5x víc než pod širým nebem)

Detailní výsledky najdete v článku Výsledky z měření kvality prostředí v domácnostech

Pokud chcete doma vytvořit lepší prostředí, tady je šest věcí, na které dát pozor:


1. Větrejte

Čerstvý vzduch je základ. Spousta lidí si ale nevšimne, že je ve vzduchu příliš mnoho prachu, nečistot nebo CO2. A právě CO2 jsme minulý týden ve většině domácností naměřili dvakrát až pětkrát víc, než je hygienický limit (viz graf). To způsobuje apatii, bolesti hlavy, stres a pokles soustředění až o 50 %.

Řešení je snadné: Větrejte.

Jak správně větrat

  • Stačí 3-5x denně na 3-5 minut
  • Větrejte okny, která nejsou do ulice
  • V ložnici nechávejte přes noc otevřenou větračku

2. Zajistěte si klid

Největším zabijákem produktivity jsou vyrušení. Měříme hlavně dva druhy: krátkodobá vyrušení (telefon, prásknutí dveřmi) a šum na pozadí (tikající hodiny, hlučná klimatizace). Chvilková vyrušení snižují produktivitu, šum na pozadí dlouhodobě zvyšuje stres.

Jak si zajistit klid

  • Vypněte všechno, co vydává zvuky. Mobil, pračku, tikající hodiny...
  • Domluvte si čas na soustředění třeba od 8 do 11, kdy nikdo nesmí rušit
  • Pusťte podkresovou hudbu, schovají se do ní náhlá vyrušení


3. Neschovávejte se ve tmě

Jak říká Babička: Kam nechodí slunce, tam chodí lékař. Přirozené světlo snižuje stres, posiluje imunitu a nepřímo zlepšuje i spánek. Snažte se ho domů dostat co nejvíc a sluňte se, kdy můžete.


Jak na správné světlo

  • Umyjte okna
  • Zbytečně je přes den nezatahujte
  • Nainstalujte si f:lux. Šetří oči a zlepšuje spánek


4. Dejte pozor na teplotu

Pro soustředěnou práci u stolu je ideální teplota mezi 21-23 °C. Pokud máte doma přes 25 °C, vaše produktivita se snižuje o 30-40 %. Pokud máte doma pod 19 °C,  zvyšuje se počet chyb, které děláte při soustředěné práci až o 250 %


  • Optimální teplota doma je kolem 21 stupňů
  • Dejte pozor, abyste se v noci nedostali pod 18 a ve dne přes 24 °C
  • Pocit tepla hodně ovlivňuje vzdušná vlhkost. Ta by se měla držet mezi 40-60 %

5. Vytvořte si pracovní zónu

Práci z domova hodně pomáhá, když pro ni máte vyhrazenou samostatnou místnost nebo zónu. Snáz v ní udržíte ideální podmínky (čerstvý vzduch, světlo, teplo, ticho) a pomůže i psychologicky. 


  • Máte pracovnu? Dejte si záležet, aby v ní byl čerstvý vzduch, klid a pořádek
  • Pokud nemáte pracovnu, vyberte si doma aspoň pracovní místo
  • Odstraňte z pracovního místa všechno, co odvádí pozornost


6. Dejte pozor na ložnici

V ložnici strávíme kolem 2 500 hodin za rok, (něco přes 100 dní v kuse), proto má na nás největší dopad. Velký pozor je potřeba dát hlavně na CO2 (vydýchaný vzduch) a na ruchy z okolí (zvuk, světlo). Dlouhodobě špatné podmínky pro spánek zvyšují stres, zhoršují soustředění a působí akutní i chronické zdravotní problémy. 


Jak zařídit zdravé spaní

  • Nechte přes noc otevřenou větračku, abyste si místnost nevydýchali
  • Nastavte teplotu v ložnici na 19-20 °C
  • Vypněte všechno co svítí nebo vydává zvuky
  • Investujte do zdravé matrace a povlečení
  • Nepijte kávu po 5. hodině a večer omezte modré světlo (obrazovky telefonů a počítačů)



Špatná noc

Ukázkově špatná noc: CO2 nad 2500 ppm (červená křivka), teplota nad 24 °C (oranžová křivka) a rušivé zvuky (modrá křivka).


Ukázková noc

Ukázkově správná noc: Celou noc CO2 pod 1000 ppm (červená křivka), teplota pod 20 °C (oranžová křivka) a perfektní klid (modrá křivka).


O důležitosti spánku hezky píše Matthew Walker v knize Proč spíme. Modré světlo na počítači řeší aplikace f:lux nebo si můžete pořídit brýle, které ho umí filtrovat. 

Space Monitor, kterým měříme kvalitu prostředí

Chcete si změřit kvalitu prostředí doma?

Tady si můžete objednat měření na doma

Do výzkumu v domácnostech se zatím zapojil celý náš tým a dobrovolníci ze společností JetBrains, Forbes a Burda Praha. Pokud vás kvalita pracovního (a teď i domácího) prostředí zajímá, sledujte náš newsletter.


The Greenest Team 🌷

Řešíte kvalitu kanceláří?

Ozvěte se