Hlavní zjištění z měření kvality home-office
- Průměrná teplota v domácnostech byla 21.1 °C
- Průměrná hladina CO2 v domácnostech byla 1 124 ppm (hygienická norma je 1 000)
- Průměrná vlhkost vzduchu byla 47.7 % (norma 30 - 70 %)
- Našli jsme pracovnu s maximální teplotou ve dne 26.7 °C (snížení soustředění cca o 40 %)
- Našli jsme dětský pokoj s průměrem oxidu uhličitého 2 170 ppm (5x víc než pod širým nebem)
Detailní výsledky najdete v článku Výsledky z měření kvality prostředí v domácnostech
Pokud chcete doma vytvořit lepší prostředí, tady je šest věcí, na které dát pozor:
1. Větrejte
Čerstvý vzduch je základ. Spousta lidí si ale nevšimne, že je ve vzduchu příliš mnoho prachu, nečistot nebo CO2. A právě CO2 jsme minulý týden ve většině domácností naměřili dvakrát až pětkrát víc, než je hygienický limit (viz graf). To způsobuje apatii, bolesti hlavy, stres a pokles soustředění až o 50 %.
Řešení je snadné: Větrejte.
Jak správně větrat
- Stačí 3-5x denně na 3-5 minut
- Větrejte okny, která nejsou do ulice
- V ložnici nechávejte přes noc otevřenou větračku
2. Zajistěte si klid
Největším zabijákem produktivity jsou vyrušení. Měříme hlavně dva druhy: krátkodobá vyrušení (telefon, prásknutí dveřmi) a šum na pozadí (tikající hodiny, hlučná klimatizace). Chvilková vyrušení snižují produktivitu, šum na pozadí dlouhodobě zvyšuje stres.
Jak si zajistit klid
- Vypněte všechno, co vydává zvuky. Mobil, pračku, tikající hodiny...
- Domluvte si čas na soustředění třeba od 8 do 11, kdy nikdo nesmí rušit
- Pusťte podkresovou hudbu, schovají se do ní náhlá vyrušení
3. Neschovávejte se ve tmě
Jak říká Babička: Kam nechodí slunce, tam chodí lékař. Přirozené světlo snižuje stres, posiluje imunitu a nepřímo zlepšuje i spánek. Snažte se ho domů dostat co nejvíc a sluňte se, kdy můžete.
Jak na správné světlo
- Umyjte okna
- Zbytečně je přes den nezatahujte
- Nainstalujte si f:lux. Šetří oči a zlepšuje spánek
4. Dejte pozor na teplotu
Pro soustředěnou práci u stolu je ideální teplota mezi 21-23 °C. Pokud máte doma přes 25 °C, vaše produktivita se snižuje o 30-40 %. Pokud máte doma pod 19 °C, zvyšuje se počet chyb, které děláte při soustředěné práci až o 250 %
- Optimální teplota doma je kolem 21 stupňů
- Dejte pozor, abyste se v noci nedostali pod 18 a ve dne přes 24 °C
- Pocit tepla hodně ovlivňuje vzdušná vlhkost. Ta by se měla držet mezi 40-60 %
5. Vytvořte si pracovní zónu
Práci z domova hodně pomáhá, když pro ni máte vyhrazenou samostatnou místnost nebo zónu. Snáz v ní udržíte ideální podmínky (čerstvý vzduch, světlo, teplo, ticho) a pomůže i psychologicky.
- Máte pracovnu? Dejte si záležet, aby v ní byl čerstvý vzduch, klid a pořádek
- Pokud nemáte pracovnu, vyberte si doma aspoň pracovní místo
- Odstraňte z pracovního místa všechno, co odvádí pozornost
6. Dejte pozor na ložnici
V ložnici strávíme kolem 2 500 hodin za rok, (něco přes 100 dní v kuse), proto má na nás největší dopad. Velký pozor je potřeba dát hlavně na CO2 (vydýchaný vzduch) a na ruchy z okolí (zvuk, světlo). Dlouhodobě špatné podmínky pro spánek zvyšují stres, zhoršují soustředění a působí akutní i chronické zdravotní problémy.
Jak zařídit zdravé spaní
- Nechte přes noc otevřenou větračku, abyste si místnost nevydýchali
- Nastavte teplotu v ložnici na 19-20 °C
- Vypněte všechno co svítí nebo vydává zvuky
- Investujte do zdravé matrace a povlečení
- Nepijte kávu po 5. hodině a večer omezte modré světlo (obrazovky telefonů a počítačů)
Špatná noc
Ukázková noc
O důležitosti spánku hezky píše Matthew Walker v knize Proč spíme. Modré světlo na počítači řeší aplikace f:lux nebo si můžete pořídit brýle, které ho umí filtrovat.
Chcete si změřit kvalitu prostředí doma?
Tady si můžete objednat měření na doma
Do výzkumu v domácnostech se zatím zapojil celý náš tým a dobrovolníci ze společností JetBrains, Forbes a Burda Praha. Pokud vás kvalita pracovního (a teď i domácího) prostředí zajímá, sledujte náš newsletter.
The Greenest Team 🌷
